اقتصاد شکم

یک بشقاب گود بردارید و داخل آن را پیاز و سیر و فلفل دلمه ای خرد شده بریزید. سینه مرغ را در ورق های نازک بریده و روی مخلوط بگذارید و نمک و کاری و فلفل و بقیه مخلفات را اضافه کنید. غذا روغن لازم ندارد. درجه مایکرفر را روی متوسط گذاشته و روی ده دقیقه تنظیم کنید. وقتی 10 دقیقه تمام شد درجه را بالا ببرید و 4 دقیقه دیگر حرارت دهید. غذا آماده است. پایین غذا پیازداغی درست شده است که هیچ روغن اضافی برای تهیه آن مصرف نشده ولی خیلی خوشمزه است. غذا را داغ روی یک قطعه نان سیاه بکشید و با گوجه و فلفل سبز میل کنید. کل غذا کم تر از 300 کالری انرژی دارد.